This article is also available in English — Les maux de tête, c’est un peu comme une bosse imprévue sur la route : ils débarquent au pire moment et viennent briser votre élan. Ça peut aller d’un petit dérangement à une vraie tempête qui gâche votre journée au complet. Pas de panique, ici, nous vous expliquons les différents types de maux de tête, leurs causes et comment l’ostéopathie peut vous aider à retrouver votre équilibre.
Dans cet article, nous ne plongeons pas dans le jargon médical des maux de tête et des migraines. Nous vous proposons plutôt un guide clair et facile à comprendre pour vous aider à comprendre votre mal de tête et à savoir ce que vous pouvez faire pour le soulager.
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C’est quoi, un mal de tête?
Un mal de tête, c’est un peu comme le signal d’alarme de votre corps . La céphalée, ou mal de tête, se manifeste par une douleur ou une gêne au niveau de la tête, du cuir chevelu, des yeux, de la mâchoire ou du cou. Parfois, c’est juste un petit désagrément, mais d’autres fois, ça frappe si fort que ça peut complètement chambouler votre journée. Identifiez votre type de mal de tête pour vous mettre sur la piste de votre meilleur remède.
Les maux de tête se classent généralement en deux grandes catégories, selon leur cause.
- Les maux de tête primaires Ce sont les plus courants : migraines, céphalées de tension et céphalées en grappe. Ils apparaissent d’eux-mêmes, sans qu’un problème de santé sous-jacent ne soit en cause.
- Les maux de tête secondaires
Ceux-là, c’est un peu les « effets secondaires » : ils sont déclenchés par autre chose, comme des problèmes de sinus, une blessure ou une maladie.
Les types de maux de tête courants
céphalée de tension, migraine, céphalée en grappe, mal de tête sinusal
Source : CFP, StatCan
Les maux de tête se présentent sous différentes formes, comme les céphalées de tension, les migraines, les céphalées en grappe et les maux de tête sinusaux. Au Canada, jusqu’à 78 % des gens souffrent de céphalées de tension, tandis que les migraines touchent environ 8,3 % de la population.
1. Les céphalées de tension
Fréquentes, elles se manifestent par une douleur sourde et continue qui serre le front, les tempes ou l’arrière de la tête. Elles peuvent être déclenchées par :
- Le stress
- Une mauvaise posture (se tenir courbé, mal assis)
- La fatigue excessive
- Trop de temps devant un écran
2. Les migraines
Les migraines, c’est un cran au-dessus du simple mal de tête. Elles peuvent être déclenchées par des changements hormonaux, certains aliments, la déshydratation ou même une variation de la météo. Leurs symptômes sont souvent costauds, comme :
- Une sensibilité à la lumière ou au bruit
- Des nausées, voire des vomissements
- Une douleur pulsatile (sentir votre pouls), souvent sur le côté de la tête
3. Les céphalées en grappe (cluster)
Les céphalées en grappe sont rares, mais wow! elles sont intenses. Elles frappent par cycles, avec une douleur aiguë généralement autour d’un œil. Elles peuvent être déclenchées par :
- L’alcool
- Le tabac
- Des changements dans le rythme de sommeil
4. Les maux de tête sinusaux
Les maux de tête sinusaux sont le compagnon indésirable des problèmes de sinus, causés par une inflammation ou une infection. La douleur se manifeste par une pression autour des yeux, du nez et du front, souvent accompagnée d’une congestion nasale bien embêtante.
Les causes courantes des maux de tête
Les maux de tête peuvent être causés par tout un tas de facteurs, comme :
- Une tension musculaire
Une mauvaise posture ou trop de stress peuvent contracter le cou et les épaules, laissant la porte grande ouverte aux maux de tête. - De la déshydratation
Même un léger manque d’eau peut déclencher un mal de tête, alors gardez une bouteille à portée de main. - Des changements hormonaux
Que ce soit pendant les règles, la grossesse ou d’autres fluctuations hormonales, ça peut jouer sur l’apparition des maux de tête. - Des facteurs liés au mode de vie
Un manque de sommeil, des repas irréguliers ou trop de temps passé devant un écran peuvent aussi être des coupables. - Des problèmes médicaux sous-jacents
Parfois, un mal de tête cache un souci plus important, comme l’hypertension, une infection ou des troubles neurologiques.
Voici les bonnes habitudes à prendre pour prévenir les maux de tête
Il vaut mieux prévenir que guérir, n’est-ce pas? Or, nous vous encourageons à adopter de bonnes habitudes pour prévenir vos maux de tête. L’ostéopathie peut aussi aider à soulager, et les recommandations ci-dessous vous aideront à réduire les risques de rechutes.
- Soyez bien hydraté
La déshydratation est un déclencheur fréquent des maux de tête. Assurez de boire au moins 2 litres d’eau par jour. - Ayez une bonne posture
Évitez de vous affaisser! Assurez-vous que votre espace de travail est bien ajusté pour soutenir le poids de votre corps et pensez à faire des pauses pour vous étirer et bouger. - Apprenez à bien gérer votre stress
Intégrez des techniques de relaxation comme la méditation, les exercices de respiration profonde ou une activité physique régulière à votre routine pour vous aider à gérer le stress. - Ayez une bonne routine de sommeil
Visez entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité par nuit dans un horaire régulier. - Faites attention à votre alimentation
Certains aliments et boissons peuvent déclencher des maux de tête. Méfiez-vous de la caféine, de l’alcool et des aliments transformés. Un journal alimentaire pourrait vous aider à repérer vos déclencheurs.
Quand consulter un professionnel?
Avoir un mal de tête de temps en temps, c’est normal. Mais si ça gêne vos activités, et ce, réguli`èrement, ou si vos céphalées sont particulièrement douloureuses, il est temps de consulter.
Consultez si :
- Vos maux de tête sont soudains et intenses
- Ils s’accompagnent de fièvre, de confusion, d’une perte d’équilibre ou de troubles de la vision
Nous espérons que ce petit guide vous a aidé à repérer votre type de mal de tête et ce qui le déclenche. Sachez que l’ostéopathie offre une approche douce et efficace pour apaiser votre douleur, sans intervention invasive.
Sources :
Marie-Claude Dion B. Sc., CAT (C), D.O.
Marie-Claude est une thérapeute du sport agréée, un premier répondant du sport certifié et une ostéopathe membre d’Ostéopathie Québec.
En la lisant, vous découvrez un peu pourquoi les gens l’adore : c’est une véritable experte, généreuse et attentionnée.
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