This article is also available in English — Les maux de dos… On y fait tous face à un moment ou un autre, non? Que ce soit une légère gêne ou une douleur aiguë et intense, cela peut vraiment gâcher votre journée et affecter votre bien-être général. Dans cet article, nous décomposons les causes des maux de dos, comment les prévenir et comment l’ostéopathie peut vous aider à gérer et à soulager l’inconfort.
Ceci n’est pas une analyse approfondie du monde médical des maux de dos, mais plutôt un guide simple et facile à comprendre. Il vise à vous donner une idée générale de ce que sont les maux de dos, pourquoi ils peuvent survenir et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Liens rapides :
Qu’est-ce qu’un mal de dos?
Les maux de dos, c’est essentiellement une gêne ressentie n’importe où entre le cou et le bas du dos. Ils peuvent être de courte durée (aiguës) ou durer des mois (chroniques). Ils peuvent surgir soudainement à cause d’une blessure ou se développer lentement à cause d’un stress répété ou d’autres problèmes de santé.
Types courants de maux de dos
Douleurs dans le haut du dos, douleurs lombaires, sciatique et douleurs mécaniques
1. Douleurs dans le haut du dos
Celles-ci se situent entre le cou et le bas du dos. Moins courantes, elles peuvent être causées par une mauvaise posture, une irritation musculaire ou une blessure.
2. Douleurs lombaires
Les plus fréquentes, souvent liées à un effort physique, une mauvaise ergonomie ou des conditions comme l’arthrite.
Source : Organisation mondiale de la santé et Statistique Canada
En 2020, les douleurs lombaires (DL) ont touché 619 millions de personnes dans le monde, et on estime que ce nombre augmentera à 843 millions d’ici 2050, en grande partie à cause de l’expansion démographique et du vieillissement de la population. Les DL sont la principale cause d’incapacité dans le monde et l’affection pour laquelle le plus grand nombre de personnes pourraient bénéficier de réadaptation. Les DL peuvent survenir à tout âge, et la plupart des gens en feront l’expérience au moins une fois dans leur vie. Environ 90% des cas sont des DL non spécifiques. Au Canada, les problèmes de dos figurent parmi les affections chroniques les plus courantes : quatre adultes sur cinq vivront au moins un épisode de mal de dos au cours de leur vie.
3. Sciatique
La sciatique se manifeste par une douleur qui suit le nerf sciatique, partant du bas du dos jusqu’aux jambes. Elle est souvent causée par une hernie discale ou une sténose spinale.
Par exemple, une raideur du muscle piriforme peut aussi comprimer temporairement le nerf sciatique. Cela peut être causé par une selle de vélo juste un petit peu trop haute.
— Marie-Claude Dion
Crédits photo Passeport Santé
4. Douleurs mécaniques
Causées par des mouvements répétitifs, des surcharges, des entorses ou des déséquilibres musculaires.
Causes courantes des maux de dos
Les maux de dos peuvent avoir plusieurs origines, comme :
- Tensions musculaires et ligamentaires
Les tensions musculaires ou ligamentaires sont fréquentes et peuvent résulter : d’un mauvais levage de charges lourdes, de mouvements brusques, d’efforts excessifs, d’une mauvaise posture ou d’une position assise/debout inadéquate, ce qui peut stresser la colonne vertébrale et les muscles avec le temps. - Hernies discales
Cela survient lorsqu’un disque intervertébral se déplace et comprime les nerfs, provoquant des douleurs, surtout dans le bas du dos. - Arthrite
L’arthrose de la colonne vertébrale peut provoquer des raideurs et des douleurs lorsque le cartilage des articulations se détériore. - Sténose spinale (rétrécissement du canal rachidien)
Quand le canal rachidien se rétrécit, il peut exercer une pression sur les nerfs, causant des douleurs, principalement chez les personnes âgées. - Facteurs liés au mode de vie
Être en surpoids, fumer, ne pas faire d’exercice ou être stressé peuvent aggraver les maux de dos. - Conditions médicales sous-jacentes
Certaines affections, comme la scoliose, l’ostéoporose ou les infections, peuvent aussi provoquer des maux de dos.
Symptômes des maux de dos
Les maux de dos peuvent varier en fonction de leur cause, mais les symptômes courants incluent :
- Douleurs musculaires ou raideurs
- Douleurs vives ou lancinantes
- Douleurs irradiant dans les jambes
- Difficulté à se déplacer
- Douleurs aggravées en se penchant ou en soulevant des objets
Si vos douleurs s’accompagnent d’engourdissements, de faiblesse ou de difficultés à contrôler votre vessie ou vos intestins, consultez un professionnel rapidement. Cela pourrait être plus grave.
Conseils pour prévenir les maux de dos
L’ostéopathie peut aider à traiter vos maux de dos, mais mieux vaut les prévenir dès le départ. Voici quelques astuces :
Crédits photo WikiHow
1. Adoptez une bonne posture
Gardez vos épaules en arrière et la colonne droite en position assise ou debout. Utilisez une chaise ergonomique au bureau.
2. Faites de l’exercice régulièrement
Privilégiez des activités renforçant le dos et le tronc, comme le yoga, le Pilates, la marche ou la natation. Pensez aussi à vous étirer pour garder votre souplesse.
3. Soulevez les poids lourds correctement
Pliez les genoux, pas le dos, pour soulever des charges lourdes. Évitez aussi de tourner votre corps en soulevant.
4. Maintenez un poids santé
Un poids supplémentaire peut surcharger la colonne, alors une alimentation équilibrée et une activité régulière peuvent aider.
5. Restez actif
Assis trop longtemps? Levez-vous, étirez-vous ou faites de petites marches pour garder votre dos en mouvement.
6. Investissez dans un bon matelas
Un matelas qui soutient bien votre colonne peut faire toute la différence pour éviter les maux de dos. Certaines personnes trouvent utile d’utiliser un coussin sous les genoux en dormant sur le dos ou entre les genoux en dormant sur le côté.
Quand consulter un professionnel?
Si vos maux de dos durent plus de quelques semaines ou perturbent sérieusement vos activités quotidiennes, il est temps de consulter un professionnel.
En décembre 2024, je suis tombée dans les escaliers chez moi. J’ai consulté un médecin, fait des radiographies. Résultat? Rien de cassé, mais des contusions à la colonne vertébrale sur trois vertèbres lombaires. J’ai consulté Marie-Claude en urgence. Elle m’a d’abord dirigée vers une collègue physiothérapeute avant de me recevoir. Puis, elle m’a traitée, et j’ai guérie en sachant vraiment ce que je pouvais faire et non.
— Catherine Mayer, cliente
Soyez attentif aux 3 signes suivants :
- Douleurs irradiant dans une ou deux jambes
- Faiblesse, engourdissements ou picotements
- Difficultés à contrôler la vessie ou les intestins
L’ostéopathie peut être une excellente option dans votre plan de réadaptation, en offrant des soins personnalisés pour gérer la douleur et favoriser votre récupération.
Sources:
- https://www.canada.ca/fr/emploi-developpement-social/services/sante-securite/rapports/dos.html
- https://www.who.int/fr/health-topics (en anglais)
- https://www.statcan.gc.ca/
Marie-Claude Dion B. Sc., CAT (C), D.O.
Marie-Claude est une thérapeute du sport agréée, un premier répondant du sport certifié et une ostéopathe membre d’Ostéopathie Québec.
En la lisant, vous découvrez un peu pourquoi les gens l’adore : c’est une véritable experte, généreuse et attentionnée.
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